8 Langkah yang Bisa Membuat Anda Lebih Sehat Hanya Dalam 60 Detik

 Untuk memiliki hidup yang lebih sehat sebenarnya tak selalu harus melalui cara yang rumit. Dengan beberapa langkah mudah saja, Anda bisa mencegah datangnya penyakit dan menikmati hidup yang lebih sehat.

Berikut 8 langkah mudah yang dapat Anda lakukan dalam waktu sekitar 60 detik saja agar tercegah dari penyakit, seperti dilansir iDiva:

1. Menghitung sampai 20 ketika marah

Jika Anda sedang emosi dan marah, cobalah untuk menghitung sampai 20 dan mengambil napas dalam dalam setiap hitungannya. Teknik sederhana ini dapat mengurangi emosi, mendinginkan saraf, dan mengalihkan pikiran Anda. Sebab tarik napas dalam dan lambat akan membantu mengaktifkan sistem saraf dari respon sistem simpatik, untuk membuat Anda merasa lebih santai.


2. Tinggalkan sepatu di luar pintu setiap kali masuk rumah

Melepas sepatu Anda di luar pintu akan mencegah masuknya bahan kimia dan alergen potensial yang mungkin ada pada kotoran dan batu yang terinjak. Selain lebih sehat, kebiasaan ini juga bisa menjadi cara praktis untuk menjaga rumah tetap bersih dan bebas dari polusi luar ruangan.


3. Bersin ke arah lengan, bukan ke telapak tangan

Bila saat bersin Anda sedang tidak memiliki tisu atau serbet untuk menutup mulut dan hidung, maka sebaiknya Anda bersin ke arah dalam lekukan siku atau lengan atas. Hindari menggunakan telapak tangan karena justru dapat dengan mudah menyebarkan kuman. Selain itu, hal ini juga mencegah kuman menyebar ke udara dan menulari orang lain.


4. Memberi waktu istirahat pada mata Anda

Pencahayaan komputer yang berlebihan dapat memicu ketegangan pada mata dan sakit kepala. Untuk itu, spesialis mata merekomendasikan 'aturan 20-20-20', yaitu untuk setiap 20 menit yang Anda habiskan di depan komputer, cobalah untuk menjauhkan pandangan dari layar setidaknya selama 20 detik dengan melihat objek yang terletak 20 meter jauhnya.


5. Oleskan tabir surya secara rutin

Menggunakan tabir surya secara teratur tidak hanya dapat menjaga warna kulit, tetapi juga menjaga agar tidak muncul tanda-tanda penuaan dini dan mengurangi risiko kanker kulit. Jadi meskipun cuaca sedang mendung, ada baiknya Anda tetap menggunakan tabir surya sebagai rutinitas di pagi hari.


6. Minum banyak air putih

Tubuh terdiri dari 60 persen air. Fungsi cairan tubuh ini termasuk di dalam sistem pencernaan, penyerapan, sirkulasi, transportasi nutrisi, dan pemeliharaan suhu tubuh. Bila Anda tidak mendapatkan cukup cairan, usus akan menarik air dari feses untuk menjaga hidrasi, sehingga muncul sembelit.


7. Memasukkan spons cuci piring setiap malam ke microwave

Fungsi spons sebagai pembersih membuat teksturnya menjadi lembab, sehingga akan menjadi tempat berkembang biak bagi bakteri dan jamur. Untuk menghentikan penyebaran kuman, pastikan saat masih dalam keadaan basah masukkan spons ke dalam microwave selama 45 detik setiap malam.


8. Sikat lidah setiap kali mandi

Membersihkan lidah secara rutin merupakan langkah penting untuk menjaga mulut tetap bersih. Sebab, bagian belakang lidah merupakan tempat favorit bakteri dan kuman. Setelah Anda menyikat gigi, biasakan untuk menyikat permukaan lidah dari belakang ke depan. Kebiasaan ini akan menghilangkan bakteri penyebab plak, partikel makanan yang terjebak di lidah, dan menyegarkan napas.


Sumber :
detik.com

Tips Lembur yang Sehat

  Bagi pekerja profesional dari beragam profesi, terkadang tuntutan kerjaan yang dikejar tenggat (deadline) mengharuskan waktu bekerja melebihi ambang normal. Sesekali, mungkin tubuh masih menerima kondisi ini. Namun kalau keseringan mulai timbul berbagai efek samping. Lebih mudah lelah, berkurangnya konsentrasi, punggung kaku, maupun muncul nyeri pada pinggang adalah beberapa bentuk peringatan dari tubuh agar kita segera beristirahat.

Mengonsumsi stimulan mungkin jadi pilihan. Asal hati-hati, terlampau berlebih malah mendatangkan akibat buruk. Misalnya kopi, dalam takaran normal  bisa mengurangi risiko gangguan jantung, diabetes, dan bahkan kanker menurut beberapa penelitian. Tapi kalau over dosis, akan membuat tubuh mengalami dehidrasi dan insomsia.

Pilihan selanjutnya minuman berenergi, apalagi bombardir iklan menjanjikan banyak manfaat. Tapi, masih ingatkah dengan kasus Mita Diran, sang copywriter muda yang meninggal setelah 30 jam bekerja? Ya, ia dikabarkan 'bergantung' pada minuman berenergi saat lembur.

Jadi, apa langkah-langkah yang lebih aman bagi tubuh saat dituntut lembur? Mungkin tips berikut bisa membantu.

1. Perhatikan jumlah asupan makanan dan minuman
Ketika merasa lelah, seringkali orang malas makan. Padahal tubuh perlu mendapat asupan makanan yang cukup untuk menghasilkan energi yang dibutuhkan. Meski begitu pastikan tidak makan berlebihan karena justru bisa membuat keadaan bertambah buruk. Ambillah makanan secukupnya dan jangan berlebihan, jangan lupa cukup minum air putih agar tidak dehidrasi.

2. Memilih makanan dan camilan yang tepat
Hindari makanan manis dan pilihlah makanan seperti telur dan biji-bijian. Utamakan memakan protein dan serat, bukan karbohidrat. Fokuslah pada makanan sehat yang dapat memberikan tubuh energi dengan mudah. Contoh camilan sehat antara lain buah-buahan segar, sereal, biskuit, dan saripati ayam.

Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan dengan memberikan saripati ayam terhadap 20 responden, ditunjukkan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi saripati ayam melaporkan peningkatan keaktifan dan penurunan keluhan nyeri kepala saat kerja lembur. Disimpulkan bahwa konsumsi rutin saripati ayam dapat memberikan pengaruh potensial terhadap metabolisme pengatur stres dan nyeri dalam tubuh.

3. Sisipkan olahraga di jam kerja
Melakukan olahraga sebentar dapat membantu menjaga peredaran darah dan membantu tubuh tetap waspada ketika merasa lelah. Pilihan termudah adalah push-up. Lakukan push-up sebanyak 3 set dengan jeda 30 detik. Olahraga ringan ini tidak akan menyebabkan tubuh banyak berkeringat, namun cukup membuat tubuh terjaga.

4. Rencanakan waktu tidur siang
Tidur siang selama 20 menit keesokan harinya sudah cukup untuk membuat tubuh kembali berenergi. Nah, waktu paling ideal untuk tidur siang adalah antara pukul 1 siang sampai 3 sore.

Sumber: apakabardunia.com

Kecanggihan Kapal Perang Usman Harun

  Hubungan Indonesia dan Singapura kini mengalami gangguan. Beberapa media kita menyebut negeri pimpinan PM Lee Hsien Loong tersebut lagi ngambek berat. Pangkal permasalahannya karena nama Usman Harun. Nama dua tokoh TNI itu di sini jadi pahlawan, sementara di Singapura sangat dibenci. Merekalah di balik aksi peledakan MacDonald House di Orchad Road pada 10 maret 1965 silam.

Apalagi kini nama Usman Harun dipakai pada kapal perang canggih  buatan BAE System Maritime-Naval Ships. Semakin gondoklah Singapura.

 

Terlepas dari konflik yang sedang terjadi, apa sih kehebatan KRI Usman Harun?

Berdasarkan data, kapal perang tipe F2000 Corvette ini memiliki 1 meriam Oto Melara 76 mm, 2 meriam MSI Defence DS 30B REMSIG 30 mm, dan peluncur tripel torpedo BAE Systems 324 mm untuk perang atas air dan bawah air.

Selain itu, dilengkapi pula dengan 16 tabung peluncur peluru kendali permukaan-ke-udara VLS MBDA MICA (BAE Systems), 2 set 4 tabung peluncur peluru kendali MBDA (Aerospatiale) MM-40 Block II Exocet. Dua sistem arsenal inilah yang cukup mengganggu pertahanan musuh, baik dari udara ataupun permukaan laut.

Sistem kesenjataan bawah lautnya juga cukup menggentarkan lawan hingga jarak sejauh 50 kilometer dari titik peluncuran. Selain KRI Usman-Harun-359, senjata-senjata itu juga terpasang pada 2 kapal perang lain yang juga dipesan Indonesia dari Inggris: KRI Bung Tomo-357 dan KRI John Lie-358.

BAE System Maritime-Naval Ships melengkapi ketiga kapal perang yang semula dipesan oleh Angkatan Laut Kesultanan Brunei Darussalam itu dengan pengarah senjata elektro-optik Ultra Electronics/Radamec Series 2500, radar penjejak I/J-band BAE Insyte 1802SW I/J-band, radar navigasi Kelvin Hughes Type 1007, radar Thales Nederland Scout, dan penangkal serangan Thales Sensors Cutlass 242.

Untuk keperluan perang bawah air dari serbuan dan intipan kapal selam, kapal-kapal perang ini dilengkapi radar berbasis sonar di lambung Thales Underwater Systems TMS 4130C1, radar permukaan dan udara E-band dan F-band BAE Systems Insyte AWS-9 3D. Inilah salah satu sebab personel pengawaknya cukup banyak. Tiap kapal memerlukan 79 personel termasuk sang komandan kapal.

Dengan karakter korvet yang cukup “mini” namun cukup sarat persenjataan, kapal perang berbobot kosong hampir 2.000 ton ini pas untuk keperluan patroli jarak dekat-menengah dan kawal-sergap. Apalagi kecepatannya cukup mumpuni, yaitu hingga 30 knot perjam berkat dorongan empat mesin diesel MAN B&W/Ruston yang memancarkan tenaga total 30,2 MegaWatt dari 2 poros baling-balingnya.

Di atas kertas, sekali pengisian penuh bahan bakar dan logistiknya, jarak tempuhnya pada kecepatan ekonomis 12 knot perjam adalah 5.000 mil laut. Kalau ini benar-benar diterapkan, maka jarak Sabang-Merauke bisa ditempuh dalam 18 hari layar.

Dengan perhitungan jarak tempuh peluru kendali MM-38 Block III Exocet menjangkau 180 kilometer, maka jarak 5.000 mil laut alias 9.000 kilometer darat itu memerlukan 50 titik peluncuran peluru kendali secara simultan.

Jika KRI Usman-Harun-359 berada 25 mil laut dari perairan kedaulatan Singapura, peluru kendali buatan Prancis berkecepatan suara itu perlu waktu kurang dari 10 detik untuk mengenai sasaran di negara pulau itu sejak diluncurkan dari tabung peluncurnya di kapal.

Sumber : apakabardunia.com